Por que suar na academia cara quando você pode treinar no seu próprio green? O esporte ao ar livre não é apenas saudável, mas também muito mais divertido, especialmente quando você está ativo com sua família ou parceiro. Com as nossas dicas, o jardim torna-se uma arena de fitness.
Trampolim é divertido e saudável
Balançar ou pular no trampolim
Coloca-te de bom humor e é extremamente saudável ao mesmo tempo: treinar no trampolim. Até a NASA incluiu o treino entre gravidade e ausência de peso no programa de condicionamento físico por um longo tempo. Mesmo ao balançar, com os pés no tapete, o metabolismo é ativado e o oxigênio é canalizado para cada célula. Este treinamento ao ar livre é particularmente eficaz porque o ar aqui é muito rico em oxigênio.
No entanto, o trampolim não é um equipamento esportivo completamente inofensivo. Portanto, apenas deixe as crianças pularem individualmente. Todo mundo tem sua própria velocidade de salto e se uma criança ficar desequilibrada, podem ocorrer ferimentos graves.
hidroginástica
Uma piscina no jardim não é apenas ótima para crianças que gostam de brincar na água fresca nos dias quentes. A hidroginástica treina os músculos e queima muitas calorias. O nível da água na piscina deve ser pelo menos até o seu umbigo.
O risco de lesão neste esporte é muito baixo, tornando-o ideal para toda a família. Você pode encontrar uma grande variedade de exercícios na Internet ou pode aprendê-los em um curso de hidroginástica e depois realizá-los em sua própria piscina.
No entanto, você deve sempre supervisionar as crianças pequenas e cobrir a piscina quando não estiver em uso, pois o risco de afogamento de crianças pequenas ainda é muito alto.
pular corda
Não são apenas as crianças que gostam de manter a forma. Tudo o que você precisa para pular corda é uma corda suficientemente longa com o centro de gravidade no meio. Use um monitor de frequência cardíaca durante o exercício. Isso permite que você fique de olho na sua frequência cardíaca e treine na faixa ideal.
Este treino queima calorias mais rápido do que muitos outros exercícios. Pular corda por dez minutos é tão eficaz quanto correr por meia hora. O relvado é uma superfície ligeiramente elástica, para que as articulações fiquem protegidas. No entanto, você deve usar bons sapatos esportivos com amortecimento ao pular corda.
jogar badminton
Neste jogo, uma peteca é golpeada para frente e para trás usando uma raquete especial. Trata-se de manter a bola no ar o maior tempo possível. Apesar do ritmo moderado, força, velocidade e resistência são efetivamente treinados.
pontas
Pegue seu Frisbee novamente. Se você tem um jardim maior, pode adicionar variedade ao seu treinamento com uma cesta de golfe de disco. Este esporte ainda muito jovem, que só chegou até nós na década de 1970, é particularmente popular entre crianças e jovens.